نکات مهم در انجام تکنیک ریلکسیشن

 

نکات مهم در انجام تکنیک ریلکسیشن

  

ریلکسیشن یکی از بهترین نرمش ها برای رها شدن از اضطراب و استرس و دغدغه های روزمره است. این روش همچنین می تواند بعنوان ورزش به حساب بیاید. حتی بعضی از افراد توانسته اند با ریلکسیشن  لاغر شوند. اکثر  روشهای استفاده شده در این نرمش از ورزش یوگا گرفته شده است.در ادامه با مجله مد و فشن برندکده همراه باشید تا با این ورزش بیشتر اشنا شوید.

ریلکسیشن چیست؟

در واقع ریلکسیشن مجموعه ای از حرکات عضلانی است که باعث آرامش روحی و روانی افراد می شود. بسیاری از متخصصان بر این باورند که جسم و روح و روان افراد رابطه تنگاتنگی باهم دارند. افراد زمانی که تحت فشار های روحی شدید قرار می گیرند بدنشان منقبض می شود استفاده از این تکنیک همچون دارویی عمل می کند که بعد از تحمل شرایط پر استرس و اضطراب به فرد تزریق می شود. انجام حرکات این تکنیک اصلا سخت نبوده و شما میتوانید آنها را در مدت کوتاهی در منزل یا محل کار انجام دهید. این تکنیک کسب آرامش امروزه جایگاه مهمی را در بین مردم دنیا پیدا کرده است.

 

مزایای ریلکسیشن

ریلکسیشن به بدن کمک می کند تا از حالت انقباض و گرفتگی خارج شده و حالت آزاد تری را به خود بگیرد.متخصصان معتقدند که هیچ نیرویی قوی تر از قدرت اراده و تصمیم گیری روانی انسانها نیست و هنگامیکه افراد تحت فشار های روحی و روانی شدید قرار می گیرند  قادر به تصمیم گیری کامل و صحیح نمی باشند. به همین دلیل اکثر روان پزشکان معتقدند که استفاده از این تکنیک ها به سادگی باعث کاهش استرس، آرامش روحی و قدرت اراده و تصمیم گیری بالای افراد می شود. از فواید و مزایای دیگر انجام این تکنیک میتوان به کاهش استرس و ترس ،جلوگیری از گرفتگی عضلات، بی خوابی، افسردگی، خستگی، درد در ناحیه شکم،سردرد و میگرن، کمر درد، کنترل فشار خون و کنترل فوبیا اشاره کرد. 

نکات مهم در استفاده از ریلکسیشن

 شما می توانید برای یادگیری بهتر و اصولی تر روشهای ریلکسیشن به کلاسهای یوگا بروید. استفاده از این روش در طولانی مدت به شادابی و سلامت پوست  کمک شایانی می کند. شما بعد از مدتی می توانید شادابی را در چهره خود مشاهده کنید. برای کسب اطلاعات دقیقتر از روشهای معتبر می توانید به فایلهای صوتی و کتابهای مرتبط در این زمینه مراجعه کنید. توجه کنید که این روش را می توانید در هر محل و مکانی انجام دهید. استفاده از دمنوش ها و نوشیدنی های آرامش بخش به ماندگاری بیشتر آرامش روحی شما کمک می کند. در این تکنیک سعی کنید به میزان متعادل و یکسانی به عضلات خود فشار بیاورید. بلافاصله پس از احساس درد در عضلات خود را رها کرده و چندین نفس عمیق بکشید. پوشیدن لباسهای راحت با رنگ شاد به تاثیر این روش کمک بیشتری می کند.

 

انواع روش های ریلکسیشن

ریلکسیشن از جمله تکنیک هایی است که در بسیاری از کشور های آسیای شرقی رونق دارد. این روش کسب آرامش امروزه در ایران نیز طرفداران زیادی پیدا کرده است. انجام این تکنیک به دو صورت است در حالت اول افراد در بازه زمانی طولانی اقدام به انجام این روش می کنند. این روش دارای پیچیدگی های خاصی است. اما در روش دوم شما نیاز به انجام مقدمات ندارید و بسرعت گرفتگی عضلات خود را بر طرف می کنید. 

ریلکسیشن سریع

در انجام روش ریلکسیشن سریع شما فقط 10 دقیقه زمان لازم دارید. برای انجام این روش هیچ گونه امکانات و یا تجهیزات خاصی نیاز نیست. کافیست شما در 10 دقیقه عضلات خود را منقبض کرده و در طی این مدت چندین مرتبه نفس عمیق بکشید. اکسیژن را از بینی تنفس کرده و به آرامی از دهان خود خارج کنید. این فرآیند را تا زمانی ادامه دهید که در عضلات خود احساس درد کنید. پس از رها سازی خود چندین مرتبه نفس عمیق بکشید. فکر خود را رها سازید. این تکنیک را در طول بازه زمانی چندین مرتبه تکرار کنید تا گرفتگی و استرس شما کاملا از بین برود.