ورزش هایی که مدل های معروف انجام میدهند

در مقالات قبل درباره‌ی اینکه مدل کیست و شرایط مدل شدن چیست، صحبت کردیم. متاسفانه برخی از افراد براین باورند که داشتن استاندارد های مدلینگ(modeling) تمام شرایط لازم برای شروع کار است. در حالی که  در این حرفه داشتن تناسب اندام و حتی غذایی که روزانه باید مصرف شود، باید مورد توجه قرار گیرد. مدل ها و اشخاص معروف برای حفظ تناسب اندام خود علاوه بر رژیم غذایی، به صورت مداوم به فعالیت های ورزشی نیز می پردازند.از این رو با مجله مد و فشن برندکده همراه باشید تا مطالبی در رابطه با ورزش ها و حرکات مستمری که مدل ها برای فرم دهی اندامشان انجام می دهند در اختیار شما قرار دهیم.

انواع ورزش های مدل‌های معروف 

در ادامه به رایج‌ترین حرکت‌هایی که مدل‌ها انجام می دهند، اشاره کرده‌ایم:

حرکت اسکات

یکی از ورزش‌های که مدل‌های معروف آن را به صورت منظم انجام می‌دهند (حرکت اسکات) است. انجام این حرکت ورزشی به این صورت است که:

• به منظور انجام حرکات اسکات در مرحله نخست، فرد بایستی پاها را به عرض شانه باز کند.
• آنگاه با کنترل بر روی وزن و همچنین به آرامی سعی به نشستن نماید، تا اندازه ی که ران بر روی زمین به صورت موازی قرار بگیرد.
• در زمان انجام این حرکت اسکات بایستی حتماً باسن خود را به سمت عقب خمیده نماید.
• پس از مکث چند ثانیه ای مجدداً پا را به سمت بالا بکشید.

مربی ورزشی به این افراد متذکر می‌شود که در حین انجام تمرینات دم (رو به سمت پایین) و همچنین بازدم (زمان برگشت به سمت بالا) صحیح را نیز انجام دهند. علاوه براین به دلیل شکل دهی بیشتر اندام ها لازم است که حرکت فوق را در سه ست بیست تایی انجام دهید.

اسکات از بغل

حرکت اسکات از بغل یکی دیگر از ورزش‌های مدل‌های معروف است. در این حرکت فرد ابتدا:

• پای سمت چپ را یک قدم به سمت چپ متمایل می‌نماید.
• سپس زانوی همان پا را در وضعیت اسکات قرار می‌دهید و تلاش کنید که به آرامی بنشینید.
• بعد از مکث چند ثانیه‌ای، مجدداً به سمت بالا بیایید.
• این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.

این حرکت که مناسب برای تقویت عضله‌های ران پا است را می‌توانید در دو ست، پانزده تایی تکرار نماید.

حرکت لگد میمون

از دیگر ورزش‌های مدل‌های معروف حرکت ( لگد معروف) است. به این صورت که فرد ابتدا بر روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار می گیرد. آنگاه یکی از زانوها را از سطح زمین بلند می نماید و تلاش کنید که کف پای دیگر را به سمت سقف باز نماید. مدل‌های معروف به علت اینکه به فرم دهی اندام‌های بدن خود اهمیت بسزایی می‌دهند از این حرکت به دلیل اثربخشی شگفت انگیز بر روی عضلات باسن از آن استفاده می‌نمایند. بهتر است که حرکت فوق را در سه ست، دوازده تایی انجام دهید.

حرکت لانج

از مناسب ترین ورزش‌های مدل‌های معروف که به منظور تقویت عضلات پا انجام می‌گیرد (حرکت لانج) است. شما در روزهای نخست این حرکت جهت آسان‌تر شدن انجام تمرینات می‌توانید پای عقبی خود را به دیوار تکیه دهید. دقت کنید که پنجه پا از زانو  پای مقابل، جلوتر نرود. بهتر است که حرکت لانج را در سه ست و در هر ست پانزده بار ( با هر دو پا) تکرار نماید. مدل‌های معروف برای بزرگ کردن باسن انجام حرکات لانج را بسیار جدی می‌گیرند.

 

حرکت استپ آپ

حرکت استپ آپ به این صورت است که:

• در ابتدا در مقابل یک استپ که ارتفاع آن با شما مناسب است قرار گیرید.
• نخست پای راست را بر روی سطح استپ قرار می‌دهید.
• مجدداً بعد از یک مکث کوتاه با پای راست که از استپ بالا رفتید خیلی آرام پایین می‌آید.
• آن‌گاه این حرکت را بر روی پای چپ انجام می‌دهید.

مربی به شما متذکر خواهد شد که یکی در میان این حرکت را با هر دو پا نیز انجام نماید. علاوه بر این به دلیل شکل دهی بیشتر اندام‌های بدن بهتر است که استپ آپ را در دو ست، پانزده تایی تکرار نماید.

 

دراز و نشست

حرکت دیگر از ورزش‌های مدل‌های معروف ( حرکت دراز و نشست) است. این حرکت تمرینی است که به منظور تقویت عضله‌های شکم انجام می‌گیرد. برای انجام این حرکت ورزشی لازم است ابتدا به پشت دراز بکشید و کمی زانوها را خم نماید، کف پاها کاملاً بر روی زمین قرار بگیرد. سپس بعد از قرار دادن دست‌ها از دو سو به سمت سر، بدن خود را به سمت مقابل و همچنین بالا بکشید تا حدی که آرنج شما به هر دو زانو برسد. در طول انجام حرکت ورزشی فوق بر روی ناحیه شکم تمرکز داشته باشید و توجه نماید که بخش تحتانی کمر را از سطح زمین جدا نکنید.

حرکت پلانک

به موازات شانه، آرنج را مستقیماً بر روی سطح زمین قرار دهید تا به این ترتیب زاویه نود درجه به وجود آید. سعی کنید موقعیت پشت را کاملاً صاف نگه دارید و همچنین ستون فقرات شما نیز به صورت غیرفعال قرار بگیرد. بهتر است که به مدت سی ثانیه این حالت را حفظ نمایم. مدل‌های معروف از حرکت پلانک به منظور دستیابی به یک شکم شش تکه (سیکس پک) بسیار استفاده می‌نمایند. حرکت پلانک از ورزش‌های مدل‌های معروف است که انجام این حرکت را در تمرینات ورزشی بایستی جدی بگیرند.